Факторы формирующие оздоровительный эффект

Ещё древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь — это движение». Доказано, что люди ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше, тех кто занимается спортом.

Даже простые физические нагрузки, такие как ходьба пешком уже формирует опорно – двигательный аппарат, улучшает сердечно – сосудистую, дыхательную системы, а также оказывает положительный эффект на психический функции, формирует умственную и эмоциональную устойчивость.

Влияние разных физических нагрузок на наш организм:

- аэробные нагрузки – оказывают преимущественное воздействие на сердечно – сосудистую и дыхательную системы. Под действием аэробных нагрузок повышается способность организма усваивать кислород, а стенки сосудов становятся более эластичными и прочными. Необходимость таких нагрузок ежедневно составляет не менее 30 минут, к ним относятся: ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание, танцы и другие упражнения циклического характера;

- силовые нагрузки укрепляют весь опорно – двигательный аппарат. Благодаря этим нагрузкам мы стимулируем рост костей, укрепляем мышечный корсет, тем самым формируем правильную осанку, что также не мало важно для деятельности внутренних органов. К силовым нагрузкам относятся упражнения с собственным весом, приседания, отжимания, подтягивания;

- упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм всего организма.

Подберите себе по одному – два упражнения из каждой группы и старайтесь выполнять их регулярно. Физическая активность – это основной фактор укрепления вашего здоровья.

Помимо физической нагрузки есть ещё вспомогательные способы поддержать здоровье вашего тела:

- проводите больше времени на свежем воздухе;

- спите не менее 7-9 часов в сутки;

- включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, злаковых культур;

- пейте достаточное количество воды (из расчета 30мл. на 1кг. своего веса).

Будьте здоровы!!!