Роль магния в организме человека

Магний (Mg) жизненно необходим организму. Под его влиянием протекает обмен веществ и энергии в клетках и тканях. Этот минерал содержится преимущественно в костях – более половины всех запасов Mагний.

Магний является незаменимым элементом для деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 310 – 320 мг для женщин и 400 – 420 мг для мужчин.

Основными пищевыми источниками минерала служат:

• зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста;

• авокадо;

• фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма);

• какао-порошок, шоколад;

• орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис);

• семена подсолнечника, кунжут, халва;

• крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес);

• цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).

Дефицит магния – возникает по ряду причин, которые исходят из образа жизни, состояния здоровья, рациона. Среди них:

• острый и хронический стресс;

• интенсивные физические нагрузки (спортивные тренировки, тяжелая работа);

• беременность и грудное вскармливание;

• злоупотребление спиртными напитками;

• потребление продуктов с низким содержанием магния (мясо, птица, молочные продукты, картофель);

• заболевания ЖКТ (дисбактериоз, болезнь Крона, язвенный энтероколит и др.);

• эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипертиреоз, метаболический синдром, гиперкортицизм);

• сердечно-сосудистые патологии (хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца.

Магний — минерал, который сложно "накопить" в организме, расходуется он крайне быстро, и чем больше стрессов, тем сильнее выражен дефицит магния.

Если появились симптомы его нехватки, стоит посетить врача и вместе с ним разработать дальнейшую стратегию лечения.