Основы здорового питания

Здоровое питание-это использование в своем рационе полезной пищи. Это дает возможность улучшить свое самочувствие, контролировать вес, быть энергичным и снизить риски развития множества заболеваний. Не секрет, что проблема лишнего веса стала огромной проблемой современных людей. Гиподинамия и употребление огромного количества калорийной продукции и сахара ведет к серьезным последствиям для организма, таким как диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ.

Обязательны для включения в рацион здорового питания на каждый день:

1) Злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами;

2) Свежие овощи, которые смогут обеспечить организм пищевыми волокнами;

3) Бобовые (источник растительного белка), необходим тем, кто редко или вообще не употребляет мясо;

4) Орехи (грецкий и миндаль). Являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;

5) Кисломолочные продукция (кефир, творог);

6) Морская рыба;

7) Фрукты и ягоды;

8) Нежирные сорта мяса (куриная грудка, кролик, говядина).

Обычно еда обеспечивает более половины суточной потребности организма в жидкости. Вместо большинства безалкогольных напитков следует употреблять воду. Вода является самым незаменимым пищевым веществом.

Если вы никогда раньше не соблюдали принципов правильного питания, Вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни. Не торопитесь. Осваивайте основы правильного питания постепенно. Для начала откажитесь от сладостей и фастфуда, затем поделите дневной рацион на небольшие порции и перестаньте есть на ночь. Постепенно выработается привычка и Вам станет намного проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть.